A nie oszukujmy się w tym pomaga dieta, trening wytrzymałościowo-siłowy i suple. Pozdrawiam dokladnie tak tylko imo -trening spada na drugi plan wiem ze jest wiele osob jakich sie nie zgodzi z tym jest wiele osob ktore pisza ze nawet na lipnej diecie ale zayebistym treningu zrobisz wiecej vs dobra dieta + zly trening ja mysle inaczej - wiem,wiele [...]
Zrobiłam do tej pory 4 treningi. Trochę zmodyfikowałam podany przez Ciebie plan dlatego że kupiłam sobie gryf i w tej chwili wygląda on następująco: 1. Wykroki z hantlami - bolą mnie od tego kolana jakbym nie robiła, więc zamieniłam to na zwykły przysiad ze sztangą na plecach 2. Martwy ciąg rumuński - zamieniłam na klasyczny 3. Wyciskanie sztangi [...]
[...] - 5serii ok od 8do 6pow powolne ruchy. drążek zmieniony podchwyt na nachwyt i 3serie od 6do 4pow na koniec odpał aby spompować bica metodą 7x7x7 Reasumując: Trzeba zmienić plan treningowy i mam pomysł aby zmodyfikować dotychczasowy plan : A Podrzut jednorącz - oburącz (push press) Przysiady ze sztangą na barkach - zostają (wyelminowanie [...]
[...] o% z ziolami 4. po treningu : shake bialkowy 5. kolacja: serek wiejski, owoc, czasem platki owsiane ale bardzo rzadko a jak wroce pozniej z treningu to nic. dzisiejszy plan treningowy: jest to trening interwalowy na 3 razy w tygodniu, intensywny. 3 obwody kazdy po 5 cwiczen, kazde cwiczenie wykonywane po 30 sek, po kazdym obwodzie 1 min [...]
Od jutra rozpoczynam nowy plan treningowy oraz dietetyczny. Będzie on wyglądał mniej więcej tak. Trening: 1.Push Power 2.Pull Volume 3.Legs 4.OFF+Cardio 5.Pull Power 6.Push Volume 7.MC 8.OFF+Cardio Będę jechać w takiej kolejności cały czas bez względu na dzień tygodnia. Cardio będę starał się dokładać rano na czczo wtedy trening będzie po [...]
Hmm bardzo plan mi się podoba :). Napewno musze obczaić tego żurawia żebym poprawnie robił. Widze że na bice więcej powtórzeń i dobrze ;). Jak teraz będzie ze zmianą kg ?? Jakie ćwiczenia na brzuch ? Niestety skosu w dół nie mam a szkoda widziałem że fajnie wygląda te ćw :/. Wtedy miałem zestaw A 7 ćwiczeń zestaw B 8 ćwiczeń teraz by było Zestaw A [...]
[...] i chodził o kulach przez następne 6 do 8 tygodni. Po tym czasie, częściowe ćwiczenia mające na celu oszacowanie oporu, jaki zawodnik będzie kładł na nogę, będą wpisane w plan powolnego procesu rehabilitacji. Jest nadzieja, że Eduardo będzie znowu biegał po sześciu miesiącach a do pełnej dyspozycji wróci po dziewięciu miesiącach. Eduardo [...]
[...] udało mi się przeczytać wszystkie niezbędne artykuły i odnalazłam odpowiedzi na większość moich wątpliwości (przepraszam, że nie zrobiłam tego wcześniej @-| ). Ostatecznie plan jest taki: dieta: 2000 kcal B/W/T 150/200/70 ćwiczenia: 3x w tyg. trening dla zielonych + 20 min aerobów, 2x interwały + raz joga dzienniki wklejam na bieżąco, [...]
i idzesz po następne spadki ?? mój cel odbudowac straty, nie nabawić się kolejnej kontuzji, jak narazie ide do przodu krok po kroku i nie jest źle. co do planu nie jestem przekonany do tego wole split.. typu split partia 2x w tyg plan ,bez trica i bica to ***nia ja nie ćwicze FBW teraz na bica i trica mam po jednym cw w ciągu tygodnia tylko, nie [...]
cześć saider -jaki miales staz jak zaczynales ten plan? pół roku nieregularnych ćwiczeń splitem, ale wcześniej w liceum, szkole "dorywczo" różne formy sportu -podciaganie na drazku w A nachwyt czy podchwyt? to jest pull-up czyli nachwyt, ale możesz mieszać i zamiennie stosować podchwyt -wycisk wasko łokcie przy tulowiu? moge dakac na [...]
[...] w tej kwestii. Co do reszty: Wejdź w temat podwieszony PIERWSZY ROK TRENINGÓW i zobacz FBW z etapu 3 lub 4 (wybierz, co Cię bardziej interesuje).Następnie przeklej ten plan tutaj i zaznacz, które ćwiczenia kategorycznie odpadają.Znajdziemy zamienniki. Okey, trochę to trwało, bo musiałem odświeżyć sobie ćwiczenia, a także wszystko przeczytać [...]
[...] 4x10-8 Prostowanie przedramion na wyciągu 3x12-10 Piątek Nogi Przysiady tylnie 5x8-6 Rumuński martwy ciąg 5x8-6 Przysiady bułgarskie 4x10-8 Żuraw 4x10-8 Wspięcia stojąc 20-15-12 Wspięcia siedząc 20-15-12 Wspięcia odwrotne 20-15-12 Po kolejnej korekcie? Jak trochę mi się poluzuję na uczelni to przedstawię jeszcze plan 4 dniowy. Pozdrawiam
[...] ja się nauczę Na koncu postu wrzucę 2 fotki ale tak jakoś dziwnie wyszły W lustrze jak patrzę to jestem większy Tak więc - miło by było, jakbym "otrzymał" jakiś plan na górę, 3 dniowy, ale chciałbym mieć w nim zwykłe siady i MC! silownia24 Zapraszam gruby__69 Szantaże to już pod paragraf podchodzą rion10 Hehehe... Wsparcie mam [...]
nie kupuj. weź się za porządny plan. a nie za jakieś gówna. ćwicz tak: przysiady/martwy ciąg wiosłowanie sztangą (lub sztangielką)/podciąganie na drążku (chwyt obojętny) wyciskanie płasko/wyciskanie żołnierskie coś na łydki/dipsy (pompki na poręczach). żebyś nie pytał, czy plan zakłada całe ciało, to rozpiszę Ci to: z treningu a: przysiady - [...]
Ułożyłam nowy plan, będę wdzięczna za rzucenie okiem czy ma on ręce i nogi:-) Z dzień dobry na razie się wstrzymam, bo wolałabym się nie uszkodzić przed urlopem, a z moim zdolnościami jest to bardzo prawdopodobe, najwyżej później zamienie. Jezeli chodzi o objętość to myślę że że 4x10 wszystkie ćwiczenia. Trening A. 1) przysiad plie 2) wejście [...]
Tydzien 2 Plan C Przysiad: seria 1: 57.5 kg x 5 seria 2: 57.5 kg x 5 seria 3: 57.5 kg x 6 Wyciskanie na ławce prostej: seria 1: 57.5 kg x 5 seria 2: 57.5 kg x 5 seria 3: 57.5 kg x 6 Wiosłowanie w opadzie: seria 1: 41.5 kg x 5 seria 2: 41.5 kg x 5 seria 3: 41.5 kg x 9 Pompki / Hollow Body Hold: seria 1: 13x / 27 sek seria 2: 10x / 22 sek [...]
Tydzien 2 Plan D OHP: seria 1: 30.0 kg x 5 seria 2: 30.0 kg x 5 seria 3: 30.0 kg x 8 Martwy Ciąg: seria 1: 72.5 kg x 5 seria 2: 72.5 kg x 5 seria 3: 72.5 kg x 5 Jackknife pull-ups: seria 1: x 5 seria 2: x 4 Sciąganie drążka wyciągu: seria 1: 40 kg x 12 seria 2: 40 kg x 12 Goblet Squat: seria 1: 18 kg x 10 seria 2: 18 kg x 10 seria [...]
Tydzien 3 Plan A Wskok na skrzynię (51cm): seria 1: x 6 seria 2: x 6 OHP: seria 1: 31.5 kg x 5 seria 2: 31.5 kg x 5 seria 3: 31.5 kg x 7 Przysiad: seria 1: 57.5 kg x 5 seria 2: 57.5 kg x 5 seria 3: 57.5 kg x 7 Jackknife pull-ups: seria 1: x 6 seria 2: x 5 Sciąganie drążka wyciągu: seria 1: 45 kg x 9 seria 2: 45 kg x 8 Pompki / Hollow [...]
[...] można oddychać... ;-). Przerwa między seriami na tyle, żeby partner skończył swoją serie. Po treningu rozciąganie i 30minut aerobów... jestem wymęczony i ciesze się, że mój plan na ten tydzień został zrealizowany i do poniedziałku będę odpoczywał... |-O Podsyłam jeszcze fotkę z dzisiejszego poranku... ;-). [...]
[...] Już nie ma odwrotu (choć lubię sobie pomarudzić) %-) Teraz tylko do przodu i się doskonalić w diecie i treningu. ____________________________ Próbowałam ułożyć sobie plan treningowy, ale wydaje mi się, że trochę przesadziłam albo coś pominęłam :)) Wszystkie sugestie i poprawki mile widziane :-)) FBW by Myr (podejście 1) trening 3 razy w [...]
TEST NIESPONSOROWANY: 'PaSiBRZuCHy 4' - zagłosuj -> strona 96
